Training om de Kilimanjaro te beklimmen
Fitness en training om de Kilimanjaro te beklimmen
Het beklimmen van de Kilimanjaro is zonder twijfel een enorme uitdaging die kracht, uithoudingsvermogen, serieuze vastberadenheid en een zeer goede conditie vereist. Je zult lange dagen op grote hoogte moeten trekken en er is veel fysieke inspanning vereist.
Het is essentieel dat u uw cardiovasculaire systeem, spieren en gewrichten voorbereidt op uw Kilimanjaro-trekkingavontuur.
Kilimanjaro trainingsaanbevelingen
Wij raden u aan om ten minste twee maanden voor de startdatum van uw trektocht een trainingsprogramma te starten. Sterke, geconditioneerde benen maken het gemakkelijker om langdurig bergop en bergaf te lopen en algemene cardiofitness helpt uw lichaam om efficiënt te functioneren met minder zuurstof.
Hardlopen, zwemmen en cardiotraining verbeteren uw conditie zeker, maar de beste oefening die u kunt doen ter voorbereiding op uw trektocht is regelmatig wandelen.
Aanbevolen wandelschema
Wandel zoveel mogelijk op wandelpaden op heuvels of bergen in de buurt van waar u woont, want dit zal u helpen u voor te bereiden op uw beklimming van Kilimanjaro bergBegin met korte wandelingen in een langzaam en gestaag tempo en verhoog geleidelijk de duur en het tempo van uw wandelingen om uw conditie te verbeteren.
Aan het begin van uw training draagt u tijdens uw wandelingen een lege dagrugzak. Naarmate u vordert, voegt u hier geleidelijk gewicht aan toe (tijdens de beklimming van de Kilimanjaro draagt u waarschijnlijk tussen de zes en acht kilogram in uw dagrugzak, inclusief water, snacks, een camera, extra kledinglagen, lippenbalsem, zonnebrandcrème, handgel, een zonnebril, een EHBO-doos, vochtige doekjes, etc.).
Naarmate uw training vordert, kunt u uw training uitbreiden naar drie wandelingen per week. Elke wandeling moet tussen de vier en zes uur duren, met matige hoogteverschillen. U moet daarbij een dagrugzak van acht kilo dragen.
De langste wandelingen kunt u het beste twee tot vier weken voor vertrek voltooien. In de laatste twee weken voor uw trektocht naar de Kilimanjaro moet u uw training geleidelijk afbouwen, zodat uw lichaam tijd heeft om te herstellen.
Het is belangrijk dat u tijdens uw Kilimanjaro-training de schoenen draagt waarmee u gaat klimmen. Dit helpt blaren tijdens de tocht te voorkomen.
Naast wandelen kun je je training aanvullen met oefeningen zoals hardlopen of fietsen, wat je helpt je aerobe capaciteit te vergroten. Lunges zijn ook een geweldige manier om je bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten te versterken, en je zult het voordeel voelen tijdens je trektocht.
Aanbevolen sportschoolschema
Als u geen toegang heeft tot wandelpadenWij raden u aan om te trainen bij uw plaatselijke sportschool en gebruik te maken van een stepapparaat. Dit simuleert het effect van het beklimmen van een eindeloze trap en is een geweldige manier om uw conditie, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Net als bij wandeltrainingen raden wij u aan om te beginnen met korte sessies op de stepmachine en de tijd geleidelijk op te bouwen, totdat u in staat bent om één tot twee uur te lopen met een dagrugzak van acht kilo.
Houd er rekening mee dat u sportschoenen draagt als u in de sportschool op apparaten traint. Het is daarom belangrijk dat u ook lange wandelingen maakt in uw wandelschoenen, zodat u ze goed inloopt.
Het is van groot belang dat u volledig vertrouwen heeft in uw fysieke capaciteiten om de Kilimanjaro-trektocht te ondernemen. Zelfs als u over een uitstekende conditie beschikt, kan het nog steeds zwaar zijn, afhankelijk van hoe goed u zich aanpast aan de grote hoogte.
